Confort physique

Charge mentale trop lourde : 10 symptômes qui ne trompent pas

Les symptômes d'une lourde charge mentale

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Hey Super-Maman ! Oui, vous là, qui jonglez entre les repas, le travail, les devoirs des enfants et mille autres tâches quotidiennes. Vous vous sentez épuisée ? Comme si vous portiez le poids du monde sur vos épaules ? Eh oui ! Vous êtes probablement en train de gérer une charge mentale trop lourde pour vos épaules de maman qui, bien que très musclées et entraînées à porter tout ça, ont comme tout chose une limite !

Vous vous demandez si vous êtes concernée à ce point par la charge mentale ? Cet article est fait pour vous ! Nous allons décortiquer ensemble les signes que votre charge mentale est en train de vous submerger, les symptômes d’une charge mentale de femme qui porte lourd. Car souvent, nous sommes tellement habituées à gérer mille et une choses que nous ne réalisons même pas à quel point notre esprit est surchargé. Alors, prenez une tasse de thé et installez-vous confortablement au calme (pour une fois) pour plonger ensemble dans ce sujet crucial.

Vous êtes prêtes ? C’est parti !

Madame Pas de Soucis contre la charge mentale maternelle - vie de maman

Table des matières

L’insomnie : un symptôme souvent révélateur d’une charge mentale trop lourde, surtout chez les mamans

La charge mentale crée des insomnies

Passer des nuits blanches à repasser en boucle dans votre tête la liste interminable de tâches à accomplir le lendemain, cela vous semble familier ? C’est un signe que votre esprit est en surchauffe.

Lorsque la charge mentale devient trop lourde, notre cerveau a du mal à se déconnecter, ce qui rend l’endormissement extrêmement difficile. Vous vous retrouvez alors à compter les moutons, à regarder fixement le plafond ou à consulter votre téléphone au milieu de la nuit.

Et, bien sûr, le manque de sommeil n’aide en rien à alléger cette charge mentale, créant ainsi un cercle vicieux.

Or rappelons-le, un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être général, notre santé (le corps se régénère la nuit), notre ligne (les hormones de la satiété sont sécrétées la nuit : sans elles on mange plus dans la journée – et comme on le verra plus loin, ce qu’on mange en plus grande quantité ce n’est pas de la salade verte !).

Alors, si Morphée se fait désirer, il est temps de prendre les choses en main !

Irritabilité et impatience : le grand classique des symptômes d’une charge mentale excessive

Crise de nerfs de maman

Après avoir passé une nuit à tourner en rond dans le lit, il n’est pas surprenant que notre patience soit mise à rude épreuve le lendemain.

Ah, l’irritabilité, ce petit monstre qui surgit quand on s’y attend le moins ! C’est souvent un signe que vous êtes submergée par une charge mentale trop lourde, qui vous met les nerfs en pelote et les émotions à fleur de peau.

Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez crié sur vos enfants pour une broutille ? Peut-être qu’ils faisaient juste un peu trop de bruit pendant que vous étiez au téléphone, ou qu’ils se chamaillaient « comme d’habitude »…. C’était peut-être hier, avant-hier, il y a 5 minutes à peine…

Quoi qu’il en soit, ce n’est pas votre faute. Quand on se sent débordée par toutes les responsabilités, il est facile de perdre patience. Vos nerfs sont à vif, et même le plus petit grain de sable devient une montagne insurmontable. Et soyons honnêtes, même Superwoman perdrait patience à force de jongler entre toutes ces tâches !

Alors, si vous vous retrouvez à perdre patience plus souvent que d’habitude, prenez un moment pour réfléchir. Cela pourrait être un signe que votre charge mentale de femme qui gère tout est trop lourde, un symptôme révélateur d’un malaise profond et pourtant occulté. N’oubliez pas, il est important de prendre soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres ! C’est la première chose qu’on apprend en secourisme !

Les oublis fréquents : un signal d’alarme que la charge mentale devient vraiment trop lourde

Et cette impatience, malheureusement, n’est que la partie visible de l’iceberg de ce que la charge mentale peut provoquer de chez la femme en charge de toute une petite famille.

Une lourde charge mentale crée des trous de mémoire

L’oubli est notre prochain invité non désiré. Oublier des choses importantes, comme des rendez-vous ou des dates d’anniversaire, c’est comme si votre cerveau levait le drapeau blanc en signe de capitulation.

Et pour cause ! Lorsque notre cerveau est submergé, il devient difficile de se souvenir de tout. Vous vous êtes déjà retrouvée à oublier un rendez-vous important ou l’anniversaire d’un proche ?

C’est peut-être parce que votre cerveau est en surchauffe à force de jongler entre toutes vos responsabilités. N’oubliez pas, votre cerveau n’est pas une machine, il a ses limites.

Alors, si vous aussi vous constatez que vous oubliez des choses plus fréquemment qu’auparavant, prenez-le comme le signal d’alarme qu’il est vraiment. Votre cerveau vous envoie un message clair : « Trop, c’est trop ! ». Il est temps de faire une pause et de réévaluer vos priorités.

Se sentir dépassée : le moment où on commence à glisser sur la mauvaise pente

Et quand on oublie trop souvent, il n’est pas surprenant de se sentir complètement dépassée par les événements.

Se sentir constamment dépassée, c’est comme si vous couriez un marathon sans fin. Même les tâches les plus banales, comme faire les courses ou préparer le dîner, peuvent sembler être d’énormes montagnes à escalader.

Cette sensation permanente d’être submergée peut également conduire à l’épuisement professionnel (un burnout), un phénomène malheureusement très courant chez les mamans qui jonglent entre travail et vie de famille.

une forte charge mentale fait glisser vers le burnout

Un burnout, j’en ai vécu un il y a quelques années, je connais ! Plus on voit qu’on se sent dépassée plus on culpabilise et on cravache pour en faire encore plus pour y arriver malgré tout… mais on est de moins en moins efficace et on perd de vue les priorités, ce qui fait que ça n’avance pas… et on repart pour un tour. C’est ce qui fait glisser vers le burnout au fil des semaines.

Si vous avez l’impression que chaque jour est une lutte, ce n’est pas parce que vous n’êtes pas assez forte ou assez compétente. C’est simplement parce que votre charge mentale est trop lourde.

Vous êtes une super maman, mais même les super-héros ont leurs limites ! Alors, si vous vous sentez constamment dépassée par les événements, il est temps de lever le pied et de prendre un moment pour vous. Vous le méritez !

Se sentir submergée peut également affecter notre capacité à nous concentrer, ce qui nous amène à notre prochain point.

Difficultés de concentration : quand la charge mentale pèse tellement lourd qu’elle empêche de réfléchir correctement

Avoir du mal à se concentrer, c’est comme si votre cerveau était une radio mal réglée, avec toutes les stations qui se chevauchent en même temps.

Femme ayant un trou de mémoire

Cela peut se manifester par une difficulté à terminer des tâches, même simples, car l’esprit est constamment préoccupé par d’autres choses. Peut-être que vous commencez plusieurs tâches en même temps sans en terminer aucune, ou que vous vous sentez constamment distraite.

Là encore, ce n’est pas de votre faute ! Quand le cerveau est surchargé, il est difficile de rester concentré. Et avouons-le, il est difficile de se concentrer sur un rapport de travail quand on pense à la liste des courses, au dîner à préparer et aux devoirs des enfants.

Alors, si vous avez du mal à vous concentrer, considérez ce symptôme comme un signe que votre charge mentale est peut-être trop lourde. Il est temps de prendre une pause et de vous recentrer.

Et quand la concentration devient un luxe, il est facile de négliger ses propres besoins, ce qui nous mène au point suivant.

Test charge mentale maman

Vous voulez connaître votre degré de charge mentale ?

Avoir une trop lourde charge mentale nous pousse à négliger nos besoins

Négliger ses propres besoins, c’est souvent le lot des mamans qui se dévouent corps et âme pour leur famille.

Maman épuisée d'avoir géré l'organisation des vacances

Il est facile de mettre les besoins de tout le monde avant les siens. Que ce soit pour faire de l’exercice, voir des amis ou simplement se détendre, il semble qu’il n’y ait jamais assez de temps dans la journée pour y arriver, il y a toujours quelque chose de « plus urgent » et de « plus important » à faire avant… et puis tout à coup il est minuit et une nouvelle journée démarre sans qu’on n’ait pu prendre soin de soi la veille.

C’est d’ailleurs souvent ce qui se passe pendant les vacances d’été : une étude IPSOS indique que les femmes reviennent très fatiguées de vacances car elles ont porté la plus grande partie de la charge mentale des congés. Réservations, organisation logistique des affaires de tout le monde, alimentation sur place, programme des activités pour que tout le monde soit content et ne s’ennuie jamais – et surtout pas pendant les trajets… Et au final elles n’ont que très peu de temps pour souffler !

C’est un exemple de situation où ne pas prendre de temps pour soi indique que charge mentale est importante.

Or puisque vous êtes la colonne vertébrale de votre famille, il est important de prendre soin de vous pour rester forte. Et « accessoirement », votre santé et votre bien-être sont importants aussi !

Alors, si vous constatez que vous négligez vos propres besoins, interrogez-vous sur l’origine de ce symptôme. La charge mentale ? Très certainement en grande partie oui ! Il est temps de rééquilibrer la balance et de prendre un moment pour vous.

Un sentiment de culpabilité malgré un investissement sans faille

Ah, le sentiment de culpabilité, cet hôte indésirable qui s’installe sans invitation !

Femme se sentant coupable de ne pas avoir terminé sa to do list

Se sentir coupable de ne pas en faire assez, que ce soit au travail, à la maison ou pour soi-même, est un signe courant de charge mentale. Coupable de n’avoir pas fini sa to-do list le soir. Coupable de ne pas avoir fait le gâteau à 3 étages que votre fils voulait pour son anniversaire, ou la robe de princesse-licorne que votre fille voulait endosser pour mardi gras.. Coupable que les vitres du salon soient à nouveau sales. Coupable de … tout ce qui n’est « pas parfait » à la maison en fait !

Une sensation renforcée par l’effet l’effet Zeigarnik. Ce phénomène identifié par la russe Bluma Zeigarnik est assez flagrant quand on le regarde de près. Le principe qu’elle nomme est le suivant (vrai ou pas vrai ???)

« Nous retenons beaucoup mieux les tâches non terminées que les tâches terminées. 

Bluma Zeiganik

Les mamans se mettent souvent la pression pour tout faire et pour être parfaites en tout. Mais rappelez-vous, la perfection est un mythe ! Il est normal de ne pas tout maîtriser à la perfection.

Si vous vous sentez coupable de ne pas être à la hauteur, sachez que vous faites de votre mieux, et c’est déjà énorme , beaucoup de femmes ne se posent pas ce genre de questions ! Vous êtes une super maman, et il est important de se le rappeler. Alors, la prochaine fois que la culpabilité pointera le bout de son nez, respirez profondément et rappelez-vous de tout ce que vous accomplissez chaque jour.

Et interrogez-vous sur ce qui vous pousse à vouloir être parfaite... Peut-être un certain besoin de reconnaissance – conscient ou inconscient ?

Ce sentiment de culpabilité peut souvent mener à un sentiment d’isolement, d’où notre prochain symptôme d’une trop lourde charge mentale.

« Je me sens seule » : une petite phrase qui cache un symptôme classique d’une maman qui porte trop de choses

Le sentiment d’isolement, c’est cette impression d’être seule au milieu d’une foule. Vous pouvez être entourée de votre famille et de vos amis, mais vous sentez que personne ne comprend vraiment ce que vous traversez.

La charge mentale peut générer le sentiment qu'on est seule

Ce sentiment peut être exacerbé par la charge mentale qui pèse sur vos épaules. Vous avez tellement de choses à gérer que cela peut sembler impossible à partager avec les autres. C’est comme si vous étiez la seule à pouvoir tenir toutes les ficelles de votre vie de famille. Et cela parfois dès le lever. Et ça, ça pèse !

Mais rappelez-vous, il est important de partager votre charge mentale avec votre entourage. Vous n’êtes pas seule, et il est important de demander de l’aide quand c’est nécessaire. Alors, si vous vous sentez isolée, considérez ce symptôme de charge mentale comme un appel à l’action. Parlez-en à quelqu’un : votre conjoint, vos enfants, une soeur, une amie… ou un professionnel. Vous n’avez pas à porter tout cela seule. Vous avez du mal à communiquer ? Testez une méthode de communication très efficace dans ce genre de situation : la CNV.

Vous cédez aux sirènes du chocolat, des bonbons, de la cigarette ou de l’alcool de plus en plus facilement

Lorsque ce sentiment d’isolement devient accablant, il est naturel de se tourner vers de « mauvaises habitudes » de compensation pour faire face : c’est la « solution » que trouve le corps pour relâcher la pression.

femme mangeant des gâteaux avec honte

Les mauvaises habitudes, qu’il s’agisse de trop manger (en particulier des choses sucrées ou grasses), de boire excessivement, de fumer ou de passer trop de temps sur les réseaux sociaux, peuvent être un moyen d’échapper à une charge mentale trop lourde à porter pour une seule personne. Il est compréhensible de chercher un moyen d’évacuer le stress, mais ces habitudes peuvent, à long terme, causer plus de tort que de bien. Et elles ne font que masquer le problème sous-jacent sans le résoudre.

Si vous remarquez que vous développez de nouvelles habitudes un peu « honteuses » il est important de prendre du recul et d’évaluer la situation. C’est peut-être un signe qu’il est temps de chercher de l’aide pour gérer votre charge mentale d’une manière plus saine. Rappelez-vous, il est important de prendre soin de vous, et ce, de manière saine et bienveillante.

 »

Les maux récurrents sont le signe que l’organisme fatigue

Ces mauvaises habitudes peuvent souvent conduire à une dégradation de notre bien-être physique, ce qui nous amène à notre dernier signe.

Femme ayant une migraine

Les douleurs et maux physiques peuvent être les symptômes physiques d’une charge mentale trop lourde à porter. Maux de tête, douleurs au cou, tension dans les épaules, maux d’estomac, tous ces symptômes peuvent être liés au stress et à l’anxiété causés par une charge mentale trop lourde.

Alors, si vous constatez que vous souffrez de maux récurrents et que vous en avez « plein le dos » au sens propre comme au sens figuré, il est peut-être temps de prendre du recul et d’évaluer votre charge mentale pour voir si ce ne serait pas l’une des causes de vos inconforts.

Prendre soin de son esprit est tout aussi important que prendre soin de son corps. Alors, n’oubliez pas de prendre du temps pour vous relaxer et vous ressourcer. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !

Le conseil en plus de Madame Pas de Soucis

Contre la charge mentale des mamans, Madame Pas de Soucis vous conseille

Tous ces symptômes vous donnent l’impression de courir en permanence et paradoxalement d’être débordée et de toujours manquer de temps !

Fatigue (à 77%), stress (à 63% ) et sentiment de ne pas y arriver (à 51%) sont d’après une étude IPSOS les signes d’une charge mentale trop pesante.

Une situation qui peut clairement pousser à bout… voire au burn-out parental !

Testez-vous !

Voilà, chères mamans, 10 symptômes d’une charge mentale à coup sûr trop lourde ! Se reconnaître dans certain de ces symptômes de charge mentale, c’est déjà faire un grand pas vers la prise de conscience. Et se rendre compte qu’il est temps de prendre soin de soi, c’est ensuite un énorme progrès !

Alors, si vous vous êtes reconnue dans certains de ces signes, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seule. Nous passons toutes par là à un moment donné. Mais il existe de nombres astuces pour l’alléger : explorez ce blog pour les découvrir. Et si vous voulez évaluer votre degré exact de charge mentale, faîtes le test tout simplement !

Vous êtes une super maman, et il est temps de prendre soin de vous comme vous le méritez !

Test charge mentale maman

Vous voulez connaître votre degré de charge mentale ?

Cet article bien-être vous a plu ?

Partagez-le avec vos amies / soeurs / cousines pour qu’elles puissent elles aussi découvrir si leur état actuel n’est pas en lien avec une charge mentale trop lourde, si ce qu’elles vivent ne sont pas les symptômes d’une charge mentale trop présente dans différents aspects de leur vie.

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Hey Super-Maman ! Oui, vous là, qui jonglez entre les repas, le travail, les devoirs des enfants et mille autres tâches quotidiennes. Vous vous sentez épuisée ? Comme si vous portiez le poids du monde sur vos épaules ? Eh oui ! Vous êtes probablement en train de gérer une charge mentale trop lourde pour vos épaules de maman qui, bien que très musclées et entraînées à porter tout ça, ont comme tout chose une limite !

Vous vous demandez si vous êtes concernée à ce point par la charge mentale ? Cet article est fait pour vous ! Nous allons décortiquer ensemble les signes que votre charge mentale est en train de vous submerger, les symptômes d’une charge mentale de femme qui porte lourd. Car souvent, nous sommes tellement habituées à gérer mille et une choses que nous ne réalisons même pas à quel point notre esprit est surchargé. Alors, prenez une tasse de thé et installez-vous confortablement au calme (pour une fois) pour plonger ensemble dans ce sujet crucial.

Vous êtes prêtes ? C’est parti !

Madame Pas de Soucis contre la charge mentale maternelle - vie de maman

L’insomnie : un symptôme souvent révélateur d’une charge mentale trop lourde, surtout chez les mamans

La charge mentale crée des insomnies

Passer des nuits blanches à repasser en boucle dans votre tête la liste interminable de tâches à accomplir le lendemain, cela vous semble familier ? C’est un signe que votre esprit est en surchauffe.

Lorsque la charge mentale devient trop lourde, notre cerveau a du mal à se déconnecter, ce qui rend l’endormissement extrêmement difficile. Vous vous retrouvez alors à compter les moutons, à regarder fixement le plafond ou à consulter votre téléphone au milieu de la nuit.

Et, bien sûr, le manque de sommeil n’aide en rien à alléger cette charge mentale, créant ainsi un cercle vicieux.

Or rappelons-le, un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être général, notre santé (le corps se régénère la nuit), notre ligne (les hormones de la satiété sont sécrétées la nuit : sans elles on mange plus dans la journée – et comme on le verra plus loin, ce qu’on mange en plus grande quantité ce n’est pas de la salade verte !).

Alors, si Morphée se fait désirer, il est temps de prendre les choses en main !

Irritabilité et impatience : le grand classique des symptômes d’une charge mentale excessive

Crise de nerfs de maman

Après avoir passé une nuit à tourner en rond dans le lit, il n’est pas surprenant que notre patience soit mise à rude épreuve le lendemain.

Ah, l’irritabilité, ce petit monstre qui surgit quand on s’y attend le moins ! C’est souvent un signe que vous êtes submergée par une charge mentale trop lourde, qui vous met les nerfs en pelote et les émotions à fleur de peau.

Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez crié sur vos enfants pour une broutille ? Peut-être qu’ils faisaient juste un peu trop de bruit pendant que vous étiez au téléphone, ou qu’ils se chamaillaient « comme d’habitude »…. C’était peut-être hier, avant-hier, il y a 5 minutes à peine…

Quoi qu’il en soit, ce n’est pas votre faute. Quand on se sent débordée par toutes les responsabilités, il est facile de perdre patience. Vos nerfs sont à vif, et même le plus petit grain de sable devient une montagne insurmontable. Et soyons honnêtes, même Superwoman perdrait patience à force de jongler entre toutes ces tâches !

Alors, si vous vous retrouvez à perdre patience plus souvent que d’habitude, prenez un moment pour réfléchir. Cela pourrait être un signe que votre charge mentale de femme qui gère tout est trop lourde, un symptôme révélateur d’un malaise profond et pourtant occulté. N’oubliez pas, il est important de prendre soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres ! C’est la première chose qu’on apprend en secourisme !

Les oublis fréquents : un signal d’alarme que la charge mentale devient vraiment trop lourde

Et cette impatience, malheureusement, n’est que la partie visible de l’iceberg de ce que la charge mentale peut provoquer de chez la femme en charge de toute une petite famille.

Une lourde charge mentale crée des trous de mémoire

L’oubli est notre prochain invité non désiré. Oublier des choses importantes, comme des rendez-vous ou des dates d’anniversaire, c’est comme si votre cerveau levait le drapeau blanc en signe de capitulation.

Et pour cause ! Lorsque notre cerveau est submergé, il devient difficile de se souvenir de tout. Vous vous êtes déjà retrouvée à oublier un rendez-vous important ou l’anniversaire d’un proche ?

C’est peut-être parce que votre cerveau est en surchauffe à force de jongler entre toutes vos responsabilités. N’oubliez pas, votre cerveau n’est pas une machine, il a ses limites.

Alors, si vous aussi vous constatez que vous oubliez des choses plus fréquemment qu’auparavant, prenez-le comme le signal d’alarme qu’il est vraiment. Votre cerveau vous envoie un message clair : « Trop, c’est trop ! ». Il est temps de faire une pause et de réévaluer vos priorités.

Se sentir dépassée : le moment où on commence à glisser sur la mauvaise pente

Et quand on oublie trop souvent, il n’est pas surprenant de se sentir complètement dépassée par les événements.

Se sentir constamment dépassée, c’est comme si vous couriez un marathon sans fin. Même les tâches les plus banales, comme faire les courses ou préparer le dîner, peuvent sembler être d’énormes montagnes à escalader.

Cette sensation permanente d’être submergée peut également conduire à l’épuisement professionnel (un burnout), un phénomène malheureusement très courant chez les mamans qui jonglent entre travail et vie de famille.

une forte charge mentale fait glisser vers le burnout

Un burnout, j’en ai vécu un il y a quelques années, je connais ! Plus on voit qu’on se sent dépassée plus on culpabilise et on cravache pour en faire encore plus pour y arriver malgré tout… mais on est de moins en moins efficace et on perd de vue les priorités, ce qui fait que ça n’avance pas… et on repart pour un tour. C’est ce qui fait glisser vers le burnout au fil des semaines.

Si vous avez l’impression que chaque jour est une lutte, ce n’est pas parce que vous n’êtes pas assez forte ou assez compétente. C’est simplement parce que votre charge mentale est trop lourde.

Vous êtes une super maman, mais même les super-héros ont leurs limites ! Alors, si vous vous sentez constamment dépassée par les événements, il est temps de lever le pied et de prendre un moment pour vous. Vous le méritez !

Se sentir submergée peut également affecter notre capacité à nous concentrer, ce qui nous amène à notre prochain point.

Difficultés de concentration : quand la charge mentale pèse tellement lourd qu’elle empêche de réfléchir correctement

Avoir du mal à se concentrer, c’est comme si votre cerveau était une radio mal réglée, avec toutes les stations qui se chevauchent en même temps.

Femme ayant un trou de mémoire

Cela peut se manifester par une difficulté à terminer des tâches, même simples, car l’esprit est constamment préoccupé par d’autres choses. Peut-être que vous commencez plusieurs tâches en même temps sans en terminer aucune, ou que vous vous sentez constamment distraite.

Là encore, ce n’est pas de votre faute ! Quand le cerveau est surchargé, il est difficile de rester concentré. Et avouons-le, il est difficile de se concentrer sur un rapport de travail quand on pense à la liste des courses, au dîner à préparer et aux devoirs des enfants.

Alors, si vous avez du mal à vous concentrer, considérez ce symptôme comme un signe que votre charge mentale est peut-être trop lourde. Il est temps de prendre une pause et de vous recentrer.

Et quand la concentration devient un luxe, il est facile de négliger ses propres besoins, ce qui nous mène au point suivant.

Test charge mentale maman

Vous voulez connaître votre degré de charge mentale ?

Avoir une trop lourde charge mentale nous pousse à négliger nos besoins

Négliger ses propres besoins, c’est souvent le lot des mamans qui se dévouent corps et âme pour leur famille.

Maman épuisée d'avoir géré l'organisation des vacances

Il est facile de mettre les besoins de tout le monde avant les siens. Que ce soit pour faire de l’exercice, voir des amis ou simplement se détendre, il semble qu’il n’y ait jamais assez de temps dans la journée pour y arriver, il y a toujours quelque chose de « plus urgent » et de « plus important » à faire avant… et puis tout à coup il est minuit et une nouvelle journée démarre sans qu’on n’ait pu prendre soin de soi la veille.

C’est d’ailleurs souvent ce qui se passe pendant les vacances d’été : une étude IPSOS indique que les femmes reviennent très fatiguées de vacances car elles ont porté la plus grande partie de la charge mentale des congés. Réservations, organisation logistique des affaires de tout le monde, alimentation sur place, programme des activités pour que tout le monde soit content et ne s’ennuie jamais – et surtout pas pendant les trajets… Et au final elles n’ont que très peu de temps pour souffler !

C’est un exemple de situation où ne pas prendre de temps pour soi indique que charge mentale est importante.

Or puisque vous êtes la colonne vertébrale de votre famille, il est important de prendre soin de vous pour rester forte. Et « accessoirement », votre santé et votre bien-être sont importants aussi !

Alors, si vous constatez que vous négligez vos propres besoins, interrogez-vous sur l’origine de ce symptôme. La charge mentale ? Très certainement en grande partie oui ! Il est temps de rééquilibrer la balance et de prendre un moment pour vous.

Un sentiment de culpabilité malgré un investissement sans faille

Ah, le sentiment de culpabilité, cet hôte indésirable qui s’installe sans invitation !

Femme se sentant coupable de ne pas avoir terminé sa to do list

Se sentir coupable de ne pas en faire assez, que ce soit au travail, à la maison ou pour soi-même, est un signe courant de charge mentale. Coupable de n’avoir pas fini sa to-do list le soir. Coupable de ne pas avoir fait le gâteau à 3 étages que votre fils voulait pour son anniversaire, ou la robe de princesse-licorne que votre fille voulait endosser pour mardi gras.. Coupable que les vitres du salon soient à nouveau sales. Coupable de … tout ce qui n’est « pas parfait » à la maison en fait !

Une sensation renforcée par l’effet l’effet Zeigarnik. Ce phénomène identifié par la russe Bluma Zeigarnik est assez flagrant quand on le regarde de près. Le principe qu’elle nomme est le suivant (vrai ou pas vrai ???)

« Nous retenons beaucoup mieux les tâches non terminées que les tâches terminées. 

Bluma Zeiganik

Les mamans se mettent souvent la pression pour tout faire et pour être parfaites en tout. Mais rappelez-vous, la perfection est un mythe ! Il est normal de ne pas tout maîtriser à la perfection.

Si vous vous sentez coupable de ne pas être à la hauteur, sachez que vous faites de votre mieux, et c’est déjà énorme , beaucoup de femmes ne se posent pas ce genre de questions ! Vous êtes une super maman, et il est important de se le rappeler. Alors, la prochaine fois que la culpabilité pointera le bout de son nez, respirez profondément et rappelez-vous de tout ce que vous accomplissez chaque jour.

Et interrogez-vous sur ce qui vous pousse à vouloir être parfaite... Peut-être un certain besoin de reconnaissance – conscient ou inconscient ?

Ce sentiment de culpabilité peut souvent mener à un sentiment d’isolement, d’où notre prochain symptôme d’une trop lourde charge mentale.

« Je me sens seule » : une petite phrase qui cache un symptôme classique d’une maman qui porte trop de choses

Le sentiment d’isolement, c’est cette impression d’être seule au milieu d’une foule. Vous pouvez être entourée de votre famille et de vos amis, mais vous sentez que personne ne comprend vraiment ce que vous traversez.

La charge mentale peut générer le sentiment qu'on est seule

Ce sentiment peut être exacerbé par la charge mentale qui pèse sur vos épaules. Vous avez tellement de choses à gérer que cela peut sembler impossible à partager avec les autres. C’est comme si vous étiez la seule à pouvoir tenir toutes les ficelles de votre vie de famille. Et cela parfois dès le lever. Et ça, ça pèse !

Mais rappelez-vous, il est important de partager votre charge mentale avec votre entourage. Vous n’êtes pas seule, et il est important de demander de l’aide quand c’est nécessaire. Alors, si vous vous sentez isolée, considérez ce symptôme de charge mentale comme un appel à l’action. Parlez-en à quelqu’un : votre conjoint, vos enfants, une soeur, une amie… ou un professionnel. Vous n’avez pas à porter tout cela seule. Vous avez du mal à communiquer ? Testez une méthode de communication très efficace dans ce genre de situation : la CNV.

Vous cédez aux sirènes du chocolat, des bonbons, de la cigarette ou de l’alcool de plus en plus facilement

Lorsque ce sentiment d’isolement devient accablant, il est naturel de se tourner vers de « mauvaises habitudes » de compensation pour faire face : c’est la « solution » que trouve le corps pour relâcher la pression.

femme mangeant des gâteaux avec honte

Les mauvaises habitudes, qu’il s’agisse de trop manger (en particulier des choses sucrées ou grasses), de boire excessivement, de fumer ou de passer trop de temps sur les réseaux sociaux, peuvent être un moyen d’échapper à une charge mentale trop lourde à porter pour une seule personne. Il est compréhensible de chercher un moyen d’évacuer le stress, mais ces habitudes peuvent, à long terme, causer plus de tort que de bien. Et elles ne font que masquer le problème sous-jacent sans le résoudre.

Si vous remarquez que vous développez de nouvelles habitudes un peu « honteuses » il est important de prendre du recul et d’évaluer la situation. C’est peut-être un signe qu’il est temps de chercher de l’aide pour gérer votre charge mentale d’une manière plus saine. Rappelez-vous, il est important de prendre soin de vous, et ce, de manière saine et bienveillante.

 »

Les maux récurrents sont le signe que l’organisme fatigue

Ces mauvaises habitudes peuvent souvent conduire à une dégradation de notre bien-être physique, ce qui nous amène à notre dernier signe.

Femme ayant une migraine

Les douleurs et maux physiques peuvent être les symptômes physiques d’une charge mentale trop lourde à porter. Maux de tête, douleurs au cou, tension dans les épaules, maux d’estomac, tous ces symptômes peuvent être liés au stress et à l’anxiété causés par une charge mentale trop lourde.

Alors, si vous constatez que vous souffrez de maux récurrents et que vous en avez « plein le dos » au sens propre comme au sens figuré, il est peut-être temps de prendre du recul et d’évaluer votre charge mentale pour voir si ce ne serait pas l’une des causes de vos inconforts.

Prendre soin de son esprit est tout aussi important que prendre soin de son corps. Alors, n’oubliez pas de prendre du temps pour vous relaxer et vous ressourcer. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !

Le conseil en plus de Madame Pas de Soucis

Contre la charge mentale des mamans, Madame Pas de Soucis vous conseille

Tous ces symptômes vous donnent l’impression de courir en permanence et paradoxalement d’être débordée et de toujours manquer de temps !

Fatigue (à 77%), stress (à 63% ) et sentiment de ne pas y arriver (à 51%) sont d’après une étude IPSOS les signes d’une charge mentale trop pesante.

Une situation qui peut clairement pousser à bout… voire au burn-out parental !

Testez-vous !

Voilà, chères mamans, 10 symptômes d’une charge mentale à coup sûr trop lourde ! Se reconnaître dans certain de ces symptômes de charge mentale, c’est déjà faire un grand pas vers la prise de conscience. Et se rendre compte qu’il est temps de prendre soin de soi, c’est ensuite un énorme progrès !

Alors, si vous vous êtes reconnue dans certains de ces signes, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seule. Nous passons toutes par là à un moment donné. Mais il existe de nombres astuces pour l’alléger : explorez ce blog pour les découvrir. Et si vous voulez évaluer votre degré exact de charge mentale, faîtes le test tout simplement !

Vous êtes une super maman, et il est temps de prendre soin de vous comme vous le méritez !

Test charge mentale maman

Vous voulez connaître votre degré de charge mentale ?

Cet article bien-être vous a plu ?

Partagez-le avec vos amies / soeurs / cousines pour qu’elles puissent elles aussi découvrir si leur état actuel n’est pas en lien avec une charge mentale trop lourde, si ce qu’elles vivent ne sont pas les symptômes d’une charge mentale trop présente dans différents aspects de leur vie.

10 commentaires

  1. Hello,
    Merci pour cet article, bien qu’il soit adressé au femme, peut on le prendre pour soi en temps que père qui s’investit à fond dans sa famille ou en tant que papa solo ??

  2. super article ! je pense qu’on a toutes ressenti certains de ces symptomes.
    Apprendre à poser des limites, à lacher prise, à déléguer, à etre imparfaite devraient etre les préalables à toute formation de maman !

  3. Très bel article, et surtout très utile, particulièrement maintenant… la rentrée des classes est un des moments les plus chargés de l’année !

  4. Un article qui tombe à pic en cette période de rentrée… Pour cette année je me suis promis de ne pas retomber dans le cercle vicieux de la charge mentale. Parce que tous ces symptômes s’entretiennent les uns les autres et nous mettent dans un état qui rend la charge mentale insoutenable. L’impression de se noyer dans un verre d’eau.

  5. Ohlala, je me reconnais dans tellement de ces symptômes !!! Comme tu le dis, en prendre conscience, c’est déjà un grand pas en avant ! Cette année, j’ai appris à écouter un peu plus mon corps (et ma tête), ce que je ne faisais pas du tout avant ! Avec cette liste de symptômes, je me rends compte qu’il y a encore du travail… mais je suis sur la bonne voie !!!

  6. Merci pour cet article et pour le quizz: il reflète bien ce que je vis. Je vais garder la notion de flexibilité et de souplesse qui ne pourra que m’apporter du confort au quotidien.😊

  7. Super article! Merci d’aborder ce sujet tellement important et de donner des astuces pour sortir de la charge mentale.

  8. Il y a encore trop de disparité entre l’équilibre des tâches dans pas mal de foyer, ce qui conduit inéluctablement à une surcharge mentale importante, merci pour cet article qui dans un 1er temps pourra nous permettre d’en discerner les symptômes.

  9. OUhlala, 8/10.. quel beau score !! vivement le mois prochain (enfin j’espère, on se dit toujours ça, non ?…)

  10. Hello Valérie,

    Merci pour ce super podcast.

    Dans le premier symptômes sur le sommeil, tu dis que quand on manque de sommeil on mange mal.

    En réalité une personne qui manque de sommeil va avoir tendance à surconsommer 357 calories en plus par jour qu’une personne qui dort bien. Et au niveau de ces calories supplémentaires, la personne qui dort mal aura plus tendance aux « craquages » sur des produits ultra transformés genre barre de céréales aux chocolats et autres. Elle n’aura pas une folle envie de consommer 357 calories d’haricots verts…

    a+

    Benoit

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