Vie de maman : ma balade préférée en méditation pleine conscience. Exercices guidés

On dit parfois que que « être maman c’est le plus beau métier du monde« , et on attend de nous « d’être heureuse et épanouie » à s’occuper de nous bouts de choux. Et c’est vrai : avoir des enfants c’est quelque chose d’unique et de précieux, et il y a de grands moments de bonheur. Mais vous et moi savons que la réalité de la vie de maman est aussi souvent qu’on est épuisées, courant entre les tâches ménagères, les responsabilités professionnelles, et s’efforçant de répondre aux besoins de toute la famille. Les pensées et les soucis s’entremêlent dans notre esprit, créant un tumulte incessant. On se sent souvent débordée, anxieuse et on a parfois l’impression que notre bien-être est relégué au second plan. La fameuse charge mentale.

Mais que diriez-vous si je vous disais qu’il existe un moyen simple et efficace de soulager une partie de cette charge mentale, de vous reconnecter avec vous-même et de retrouver un peu de paix intérieure? Dans cet article, je vais vous parler de la marche en pleine conscience, une des pratiques que je préfère parmi les exercices de méditation pleine conscience. Parce que, regardons les choses en face : si je vous dis que pour l’équilibre de votre psychisme vous devez rester assise en position du lotus 45 min par jour minimum pour méditer, vous allez immédiatement fermer cet article et aller faire autre chose de plus urgent, car 45 minutes c’est énorme quand on court après le temps ! Non, moi ce dont je vous parle c’est d’exercices de méditation pleine conscience efficaces ET compatibles avec nos vies de maman modernes !

Je sais que c’est faisable parce que c’est ce que je fais moi-même, et que j’ai encore conseillé la semaine dernière à une maman que j’accompagne comme life organizer pour gérer son stress avant un entretien d’embauche – que pour la petite histoire elle a décroché !

Mais venons en donc à ces fameux exercices de méditation pleine conscience en mode « walking magic ». La marche pleine conscience, puisque c’est d’elle qu’on parle en premier lieu, est une pratique douce et accessible qui vous aidera à calmer votre esprit en quelques minutes même si vous n’êtes pas en vacances à la campagne ou à la mer. Elle va alléger votre charge mentale en deux / deux, et vous réconcilier avec le moment présent.

Dans cet article je vais vous aider à faire vos premiers pas de méditation pleine conscience dans le mouvement, puis je vous guiderai pas à pas pour intégrer cette pratique dans votre routine, afin que vous puissiez cultiver un espace de tranquillité au milieu de l’agitation quotidienne. C’est un voyage vers un bien-être renouvelé, et cela commence ici et maintenant !

Choisir le lieu de la balade pour ces exercices de méditation pleine conscience marchés

Pour se ressourcer, l’idéal est de choisir LE lieu propice, celui où vous rechargez les batteries, loin du tumulte du quotidien. Je vais vous parler du mien dans un instant, mais sachez que pour pratiquer la marche pleine conscience – et en tirer les bienfaits – vous trouver dans le lieu de vos rêves n’est pas une obligation ! Ca aide, c’est sûr, mais ce qui est génial avec la marche pleine conscience c’est que ça marche aussi bien partout que partout ! Une paire de chaussures, un tour dehors de la manière que je vais vous décrire, et hop, le tour est joué. Voilà c’est dit, pas besoin de matériel, donc pas de difficulté logistique, vous allez voir.

Mais avant cela je vais vous parler de ma balade préférée, à moi, et de ce que ça m’apporte en plus – d’ailleurs si vous habitez près de chez moi, vous serez sans doute heureuse de découvrir vous aussi ce petit coin de paradis !

Moi, quand je suis fatiguée et que j’ai besoin de me ressourcer, quand j’ai envie de voir une amie, que j’ai envie d’aller jouer au ballon avec mon fils, que j’ai envie de faire un pique-nique, et bien sûr quand j’ai juste envie et besoin d’être au contact de la nature pour bouger, il y a endroit que j’affectionne tout particulièrement près de chez moi : c’est le parc de Sceaux.        

Sceaux c’est une commune des Hauts-de-Seine au sud-est de Paris, à la fois dynamique économiquement – il y a entre autres beaucoup de commerces de qualité dans le centre-ville, et à la fois très verte. La municipalité comme les habitants sont très attachés au fait d’avoir un cadre de vie de qualité. La ville de Sceaux est même entrée dans le Top 20 des villes vertes d’Île-de-France 2023 !

Côté histoire et cachet, Sceaux n’est pas en reste puisque le château faisait initialement partie des domaines achetés par Colbert sous  Louis XIV, et les jardins ont été dessinés par Le Nôtre. Non pas le traiteur de luxe (pourquoi je pense à un film, moi ?), le André Le Nôtre spécialiste des jardins à la française qui a dessiné les jardins du château de Versailles, et ceux  de Vaux-le-Vicomte. Rien que ça, oui oui madame.

Alors, certes il y a un château sur la hauteur, mais ce n’est pas pour lui que l’on vient car il ne se visite pas, c’est pour se balader dans les jardins que l’on vient. L’accès est gratuit, accessible sur une large plage horaire et le parc comporte différentes zones qui ont des caractéristiques variées que j’aime beaucoup pour panacher les balades. Certains endroits sont vallonnés et en herbe, d’autres sont ombragés et bitumés pour que les enfants fassent de la trottinette ou du vélo. Il y a des zones planes pour jouer à certains endroits, un parcours sportif bien souple, et d’autres zones plus rafraîchissantes pour se poser près du plan d’eau l’été, ou passer en mode méditatif l’hiver.

Il y a même parfois des animations originales, comme cette création de l’été 2023 où un gué a été installé pour traverser à pied le canal. De quoi se rafraichir les pieds de manière ludique sans avoir besoin d’aller à la mer !

Les arbres aussi sont magnifiques, en particulier les cerisiers japonais qui fleurissent au mois d’avril. C’est tous les ans un moment unique que de s’assoir à leur pied : on se croirait dans un manga ! C’est d’ailleurs un lieu privilégié de la communauté japonaise pour fête Hanami – ce qui signifie « regarder les fleurs », la fête traditionnelle au Japon, symbole de renouveau

Cerise sur le gâteau : le parc de Sceaux est accessible facilement en transports en commun ! RER B, bus, Tram T10… Il y a ce qu’il faut. Autre possibilité que j’affectionne – puisque j’habite pas très loin : y aller en vélo : même avec le matériel de pique-nique sur mon caddie roulant !

J’ai l’impression de faire mon Stéphane Plaza à vous parler de ce parc et de ses atouts mais c’est vrai que je m’y sens vraiment bien : pas de bruit de circulation, juste le vent qui souffle dans les feuilles l’été et de magnifiques perspectives aussi l’hiver. Et suffisamment grand pour faire de sacrément belles balades !

Je ne vais pas vous donner mon itinéraire, d’abord parce que je ne l’ai pas qu’un seul bien sûr vue la taille du parc. Ensuite parce que je serais bien en peine de vous guider parmi toutes les allées sans vous trompiez. Mais au-delà du lieu, ce dont je veux vous parler aujourd’hui c’est de ma façon de m’y promener, qui me fait tant de bien : oui oui, j’y arrive, je veux parler de la forme de méditation pleine conscience – exercice compatible maman qui n’a que peu de temps devant elle : la marche pleine conscience.

Les exercices de méditation pleine conscience marchés

La marche en pleine conscience, aussi connue sous le nom de « marche méditative » est une pratique qui fusionne la méditation de pleine conscience avec l’acte de marcher.

Les bienfaits de cette marche pleine conscience sont multiples. Tout d’abord, sur le plan physique, elle favorise la circulation sanguine, l’endurance, et contribue à l’amélioration de la posture. De plus, en incitant à une respiration plus profonde, elle améliore l’oxygénation des cellules.

Sur le plan mental et émotionnel, la marche en pleine conscience aide à réduire le stress et l’anxiété. En portant une attention particulière à chaque pas et en se concentrant sur l’instant présent, on éloigne son esprit des soucis quotidiens et on crée un état de calme intérieur.

Cela favorise également la clarté d’esprit, améliore la concentration, et peut même stimuler la créativité.

Par ailleurs, cette pratique nous reconnecte avec notre environnement naturel, favorisant ainsi un sentiment d’appartenance au monde qui nous entoure. Elle aiguise notre conscience de la nature et peut nous rendre plus sensibles aux questions écologiques.

Enfin, la marche en pleine conscience peut être un outil précieux pour approfondir notre connaissance de soi, en cultivant une présence attentive à nos propres sensations, pensées et émotions.

En somme, cette pratique contribue significativement à notre bien-être global, et tout ça en quelques instants : en moins de 5 minutes, vous vous sentirez apaisée et prête à affronter la suite de votre journée !

Moi, quand je la pratique, je la combine avec un rythme respiratoire tiré de la marche afghane, technique de marche qui été popularisée par Édouard Stiegler, deuxième forme d’exercices de méditation pleine conscience marchés. C’est une pratique dont le chercheur a parlé après avoir observé dans les années 1980 les habitudes de marche des populations nomades en Afghanistan, qui pouvaient marcher de longues distances sans montrer de signes de fatigue.

Comment faire pour pratiquer concrètement un temps de marche qui combine les deux formes d’exercice de méditation pleine conscience marchés ?

Le conseil en plus de Madame Pas de Soucis

Profitez des petits déplacements de votre quotidien pour être quelques instants en pleine conscience. Un peu mais souvent ! Quand vous allez cherchez vos enfants à l’école, quand vous accompagnez votre fils au judo, quand vous allez déposer un colis Vinted au Relais-Colis près de chez vous… Plus vous ritualisez, plus l’habitude va s’installer, et moins le stress aura de place dans votre vie !

Si vous voulez en savoir plus sur la méditation pleine conscience, l’auteur, psychiatre et praticien de référence sur le sujet est Christophe André : je vous conseille ses livres et ses vidéos, très parlantes.

Si vous voulez en savoir plus sur la marche afghane : voici le livre de référence d’Edouard Stiegler : « Régénération par la marche afghane – La respiration au service de la santé »

Voilà, vous arrivez à la fin de mon article qui participe à l’événement “Ma balade préférée et les bienfaits qu’elle me procure” proposé par le blog Baladeacheval.com.

Une balade, c’est une activité anodine, une activité qu’on va pratiquer une heure ou deux, parfois une journée, mais qui peut nous apporter beaucoup. Ariane en parle dans son article sur les bienfaits des balades à cheval pour les enfants.

Cet article vous a plu ?

Partagez-le avec vos amies / soeurs / cousines pour qu’elles aient aussi des petits temps pour se détendre et se ressourcer en quelques minutes !