Nadine, maman de deux enfants, se lève chaque matin en se sentant déjà fatiguée. Entre le petit-déjeuner à préparer, les vêtements des enfants à enfiler, et le départ à l’école à gérer, elle a à peine le temps de se regarder dans le miroir – d’ailleurs elle se maquille souvent sur un coin de lavabo rapide ou dans le train. Chaque jour, elle s’efforce de satisfaire les besoins de sa famille, mettant ses propres envies et son bien-être de côté. Les journées s’enchaînent, et elle se retrouve souvent épuisée et frustrée, se demandant : « Quand est-ce que je pourrai prendre un peu de temps pour moi ? » 😩
À chaque fois qu’elle envisage de s’accorder un moment de répit, un sentiment de culpabilité la rattrape. Après tout, il y a toujours quelque chose à faire, quelqu’un à aider, ou une tâche à accomplir. Elle finit par abandonner ses envies, s’éloignant un peu plus de ce qu’elle désire….
Pourtant VOUS, comme Nadine, méritez de vous ressourcer et de retrouver votre sérénité. 🌼 Il est temps de vous rappeler que prendre du temps pour vous n’est pas égoïste, mais essentiel. Cet article va vous guider à travers sept astuces simples et pratiques pour prendre du temps pour soi sans culpabilité. Parce qu’une maman épanouie est une maman capable d’offrir le meilleur à sa famille !
Astuce 1 pour prendre du temps pour soi : Optimiser les moments où les enfants sont occupés
Les enfants à leurs activités, c’est votre moment à vous ! 🤩 Eh oui, pendant qu’ils sont occupés ailleurs, c’est l’occasion rêvée pour prendre du temps pour soi. Voici quelques idées pour transformer ces instants en véritables moments de pause.
1. Profitez des activités des enfants 🎸
Quand ils sont à leurs cours de danse, de sport ou de musique, c’est le moment parfait pour prendre du temps pour soi ! Allez dans un parc près du lieu du cours, et lisez un livre inspirant 📚, mettez vos écouteurs pour écouter un podcast motivant 🎧 ou allez simplement vous balader pour respirer un peu d’air frais 🌿. Ces petits moments deviennent vite des rituels que vous ne voudrez plus manquer !
Moi c’est devenu un incontournable : le mercredi, au cours de judo de mon fils je vais me balader et ça me fait un bien fou ! 👘🎯🌴
2. Faites équipe avec d’autres parents pour vous libérer du temps 🤝
Organisez des après-midis ou des soirées en alternance avec d’autres parents ! Une semaine, les enfants se retrouvent chez vous, et la semaine suivante, ils vont chez un copain. Cela vous permet de profiter d’un moment rien que pour vous. Une excellente façon de gagner du temps pour faire ce qui vous plaît sans culpabiliser, tout en sachant que les enfants s’amusent ailleurs 🎉.
J’adore cette formule ! Avec la maman d’une des meilleurs copines de mon fils, on fait même faire des pyjamas parties aux enfants, pour que les parents puissent à tour de rôle avoir toute une soirée / nuit pour se détendre et récupérer !
3. Sollicitez les grands-parents 👵🧓
Les grands-parents adorent souvent passer du temps avec leurs petits-enfants. Pourquoi ne pas leur proposer de garder les enfants pour une après-midi ou une soirée de temps en temps ? Cela vous libère du temps, pendant qu’eux profitent de moments ensemble. Offrez-vous une pause pour vous détendre et prendre soin de vous.
En appliquant ces astuces simples, vous pourrez prendre du temps pour soi régulièrement, sans chambouler votre emploi du temps. Profitez de chaque occasion pour vous ressourcer et vous offrir des pauses bien méritées ! 🌟
Astuce 2 : Créer un coin détente pour se ressourcer
Avoir un espace rien qu’à vous, c’est essentiel pour prendre du temps pour soi. Que ce soit un coin dans le salon, un fauteuil au jardin, ou même un coin de votre chambre, un petit havre de paix peut faire des merveilles pour votre bien-être.
1. Aménagez un espace cosy 🛋️
Prenez le temps de créer un coin détente agréable. Ajoutez un fauteuil confortable, des coussins moelleux, et peut-être une petite table pour y poser votre boisson préférée. N’oubliez pas les petites touches personnelles : photos, livres ou plantes qui vous apaisent. Ce coin devient alors votre refuge où vous pouvez vous retirer pour déconnecter.
Ma p’tite touche douceur préférée : un plaid en polaire tout doux et bien chaud (et le chat qui ronronne à côté, mais bon ça, c’est lui qui décide ! 😸)
2. Établissez des rituels de pause ☕️
Une fois votre coin détente aménagé, intégrez-y des rituels ! Que ce soit un moment de lecture, de méditation ou tout simplement un café tranquille, ces petites pauses deviennent des moments sacrés dans votre journée. Préparez-vous une boisson chaude et installez-vous confortablement. Accordez-vous ces instants de calme pour vous ressourcer.
Moi, mon petit havre de paix, c’est quand je suis installée avec mon petit café au salon (j’adoooore l’arôme du café) dans le salon, installée dans le super fauteuil Ikea où j’ai passé des heures avec mon fiston dans les bras / au sein quand il était bébé !
3. Définissez des règles pour préserver votre espace 🚪
Pour que ce coin détente soit efficace, il est important de définir des règles. Par exemple, prévenez vos enfants que cet espace est un endroit pour se détendre et qu’il doit être respecté. Expliquez-leur que, pendant ces moments, vous avez besoin de tranquillité – et mettez en place un code pour que ce soit clair ! Par exemple, mettez un panneau sens interdit sur la porte du bureau si vous avez besoin de vous concentrer sur votre travail
Ainsi, vous vous assurez que ces pauses sont vraiment des moments de repos où vous pouvez prendre du temps pour soi sans être dérangée.
Créer un coin détente est un excellent moyen de prendre du temps pour soi chaque jour. En vous accordant ces instants précieux, vous pouvez recharger vos batteries et retrouver l’énergie nécessaire pour affronter le quotidien avec le sourire 🌷 !
Astuce 3 : Planifier des pauses pour vraiment prendre du temps pour soi
Les mamans planifient tout pour tout le monde… mais pas pour elles-mêmes ! Pourtant, prendre quelques instants rien que pour soi, c’est essentiel. Avec un peu d’organisation, vous pouvez vous créer des pauses régulières pour vous ressourcer.
1. Bloquez des créneaux dans votre agenda 🗓️
Quand on ne planifie pas, le temps file et on se retrouve à tout faire sauf à prendre du temps pour soi ! Alors, bloquez des créneaux dédiés dans votre emploi du temps. Cela peut être une petite demi-heure par-ci, une pause café par-là. Traitez ces créneaux comme des rendez-vous importants et non-négociables. Vous verrez, ça fait toute la différence pour préserver votre énergie !
Moi je sais que si je ne je fais pas, ce blocage de temps, je me fais avoir à chaque fois : je continue à bosser / ranger la maison en mode non stop !
2. Utilisez des rappels pour ne pas les oublier ⏰
Avec toutes les tâches à faire, on oublie facilement de s’accorder du temps. Alors, pourquoi ne pas utiliser des rappels ? Paramétrez votre téléphone pour qu’il vous rappelle de prendre une pause. Une alerte, et hop, c’est le moment de souffler ! Ce petit geste vous aidera à vous rappeler que votre bien-être est tout aussi important que tout le reste.
Planifier des pauses, c’est se donner l’occasion de prendre du temps pour soi chaque jour. En réservant ces moments rien qu’à vous, vous préservez votre énergie et votre sérénité, prêtes à affronter le reste de la journée avec plus de calme 🌼 !
Astuce 4 : Déléguer pour retrouver du temps pour soi
Vous n’avez pas à tout faire vous-même ! En délégant certaines tâches, vous pouvez facilement retrouver du temps pour soi. Voici comment utiliser ce super-pouvoir pour alléger votre charge quotidienne.
1. Faire participer les enfants aux tâches ménagères 🧹
Les enfants peuvent vous aider, même les plus jeunes ! Transformez les corvées en petits défis amusants : plier le linge, ranger leurs jouets, ou encore mettre la table. Cela leur apprend des responsabilités et vous allège un peu.
En plus, quand ils sont petits, il adorent ça ! Il n’y a qu’à voir dans les écoles Montessori niveau maternelle (3-6 ns) ce que préfèrent les enfants ce sont les activités de vie pratique… comme passer le balai ou nettoyer la table ! (D’ailleurs, si l’approche Montessori vous parle et que vous voulez en savoir plus, je vous conseille ce super site )
Moi mon fiston a gardé cette appétence pour les actions de la vie quotidienne… qui n’est du coup pas un combat de chaque instant ! 😊
En intégrant de petits rituels, vous gagnez du temps pour vous occuper de choses plus importantes – ou mieux encore, pour vous détendre un peu. Et pourquoi pas avec un bon café ? ☕️
2. Partager les responsabilités avec votre partenaire 💪
La maison et les enfants, c’est une affaire d’équipe ! Si ce n’est pas encore le cas, discutez avec votre partenaire pour répartir les tâches. Organisez-vous ensemble pour que chacun ait du temps pour soi et que la charge soit équilibrée. Par exemple, si l’un prépare le dîner, l’autre peut s’occuper du bain des enfants. Ainsi, chaque membre de la famille a ses moments pour souffler, et c’est tout bénéf pour tout le monde !
3. Ne pas hésiter à déléguer à l’extérieur 🛒
Parfois, on a besoin d’un coup de pouce supplémentaire ! Pourquoi ne pas faire appel à des services d’aide à domicile ou de livraison ? Un panier de courses livré à la maison ou un service de ménage occasionnel peuvent vraiment faire la différence.
Moi pour la livraison des courses, mon chouchou, c’est Houra : le service est au top !
Ces services peuvent vous permettre de libérer du temps pour vous consacrer à des choses plus agréables, comme lire un livre ou simplement vous poser.
Apprendre à déléguer, c’est se donner la permission de retrouver du temps pour soi. En allégeant votre charge, vous vous offrez plus de moments pour vous détendre et vous ressourcer 🌸 !
Astuce 5 : Apprendre à dire non pour préserver son temps
Savoir dire non est une compétence précieuse, surtout pour les mamans ! Cela vous aide à prendre du temps pour soi et à vous recentrer sur vos priorités. Voici comment apprendre à le faire sans culpabilité.
1. Identifiez vos limites 🚧
Prenez un moment pour réfléchir à vos capacités et à ce qui vous pèse dans votre emploi du temps. Quelles sont les activités ou les demandes qui vous prennent du temps sans vous apporter de satisfaction ? Une fois que vous avez identifié ces points, vous pourrez plus facilement vous positionner.
2. Pratiquez l’affirmation de soi 🗣️
Dire non ne signifie pas être égoïste ! Au contraire, cela vous permet de rester fidèle à vous-même. Pratiquez des phrases simples et directes, comme « Merci, mais je ne peux pas m’engager cette fois-ci » ou « Je préfère passer cette activité car je suis engagée sur autre chose ». Vous verrez, avec un peu d’entraînement, cela deviendra plus facile !
3. Acceptez l’imperfection 🌟
Nous vivons dans un monde qui prône la perfection, mais il est essentiel de comprendre que tout ne doit pas être parfait ! Acceptez que parfois, il est bon de faire des choses de manière imparfaite. Laisser les enfants participer à la préparation du repas, même si c’est un peu chaotique, peut être une belle occasion de partager un moment ensemble. En allégeant vos attentes, vous vous offrez plus d’espace pour prendre du temps pour soi sans pression.
Apprendre à dire non et accepter l’imperfection, c’est un pas vers un quotidien plus serein. Ces petits changements vous permettront de mieux gérer votre temps et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous, tout en vous permettant de souffler un peu plus chaque jour 🌈 !
Astuce 6 : Profiter des micro-moments pour se ressourcer
Dans le tourbillon quotidien, les mamans ont souvent l’impression de ne jamais avoir le temps de souffler. Pourtant, il existe des micro-moments, ces petites parenthèses de quelques minutes, qui peuvent faire toute la différence pour prendre du temps pour soi. Voici comment les utiliser à votre avantage.
1. Repérer les instants perdus ⏳
Tout au long de la journée, il y a des moments où l’on attend : le temps de cuisson des pâtes, une pause entre deux tâches, ou même un trajet en voiture. Soyez attentive à ces brèves interruptions dans le flux de votre journée. Ce sont autant d’opportunités pour vous recentrer.
2. Pratiquer la pleine conscience 🧘♀️
Utilisez ces micro-moments pour vous recentrer. Prenez quelques instants pour respirer profondément, observer votre environnement et vous concentrer sur le moment présent. Que vous soyez en train de faire la vaisselle ou d’attendre dans la voiture, ces instants de pleine conscience peuvent vous aider à relâcher la tension et à retrouver votre calme.
On peut même faire de la pleine conscience en mangeant, et c’est un très bon exercice ! Christophe André, psychothérapeute spécialiste de méditation pleine conscience, vous conseille d’ailleurs un exercice tout simple avec un grain de raisin.
3. Établir des habitudes rapides et régulières 🗓️
Faites des micro-pauses une habitude ! Quelques minutes suffisent !
Que ce soit un moment de gratitude, une citation inspirante à lire, ou un exercice d’étirement, intégrez ces petites pauses dans votre quotidien. Cela vous permettra de vous accorder des instants pour vous ressourcer tout au long de la journée.
Profiter de ces micro-moments, c’est un excellent moyen de prendre du temps pour soi sans bouleverser votre emploi du temps. En cumulant ces petites pauses, vous vous offrez des moments de répit qui peuvent vraiment faire la différence dans votre bien-être global 🌈 !
Astuce 7 : « Less is more » : optimiser son organisation
Dans un monde où le temps semble toujours filer, optimiser son organisation peut être la clé pour prendre du temps pour soi. Adopter la philosophie du « less is more – moins c’est plus » peut non seulement alléger votre charge mentale, mais aussi vous permettre de dégager des moments précieux pour vous ressourcer. Voici comment procéder !
1. Faites le tri pour alléger votre quotidien 🗃️
Commencez par faire le tri dans vos affaires et dans vos tâches. Moins de choses, c’est moins de stress ! Évaluez ce qui est vraiment nécessaire et ce qui peut être éliminé. Libérer de l’espace, que ce soit dans vos placards ou dans votre emploi du temps, vous permettra de vous concentrer sur l’essentiel. Chaque objet ou tâche qui ne vous apporte pas de joie ou de valeur mérite d’être reconsidéré.
2. Préparez à l’avance pour gagner du temps ⏰
Anticiper certaines tâches vous fera gagner un temps précieux. Par exemple, faites vos menus avant d’aller faire les courses. Cela vous évitera de flâner dans les allées du supermarché à la recherche d’idées.
Quand vous préparez votre liste de courses, inscrivez les articles par ZONE du magasin pour ne pas perdre du temps à faire des aller retour dans les rayons
Planifiez également vos repas et vos activités, et n’hésitez pas à préparer certaines choses à l’avance (ex : cuisez toujours les légumes du lendemain pendant que votre dîner de le veille réchauffe ) pour les jours où vous n’avez pas le temps de cuisiner.
3. Concentrez-vous pour être plus efficace 🎯
Lorsque vous entreprenez une tâche, concentrez-vous pleinement sur celle-ci. Cela vous aidera à la terminer plus rapidement et à réduire le temps passé à faire des allers-retours. Par exemple, bloquez des plages horaires dans votre agenda où vous vous dédiez à une tâche précise, sans distractions. En étant pleinement présent, vous remarquerez que vous pouvez accomplir plus en moins de temps !
Les études indiquent en effet qu’à chaque interruption que l’on subit, il faut entre 7 et 23 minutes pour se reconcentrer à nouveau autant !
4. Simplifiez vos engagements 🤝
Enfin, n’hésitez pas à simplifier vos engagements sociaux. Au lieu de multiplier les sorties, choisissez celles qui vous apportent réellement de la joie. Moins d’engagements signifie plus de temps pour vous-même, pour savourer ces moments de paix que vous méritez tant.
Adopter une approche « less is more » dans votre organisation quotidienne vous aidera à prendre du temps pour soi et à alléger votre esprit. En faisant le tri, en préparant à l’avance et en vous concentrant sur l’essentiel, vous vous ouvrez à un quotidien plus serein et équilibré 🌟 !
Le conseil en plus de Madame Pas de Soucis pour réussir à prendre du temps pour soi
Vous allez peut-être me dire, « ok Valérie, c’est plein de bonnes idées tout ça… Mais par où commencer ? » 🤔
La première chose que je vous conseille de faire est de prendre un instant pour réfléchir à vos besoins. Accordez-vous quelques minutes en toute tranquillité, loin des distractions – et oui, ça peut être aux toilettes si vous n’avez pas d’autre choix.
Posez-vous la question : qu’est-ce qui vous ferait vraiment plaisir ? Que ce soit une tasse de thé en silence, un bon livre, ou simplement un moment de calme, écrivez-le ! 📜
Ensuite, engagez-vous à intégrer cette petite pause dans votre emploi du temps, même si ce n’est que pour quelques minutes. C’est un pas vers votre épanouissement, un petit cadeau que vous vous offrez. N’oubliez pas que prendre soin de vous, c’est aussi prendre soin de ceux que vous aimez.
Alors, lancez-vous et faites de votre bien-être une réalité. Vous le méritez ! 🌟
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Merci pour tous ces conseils bien aidant dans la vie de maman stressée
Merci c’est tellement vrai ! 🌼 Prendre du temps pour soi est essentiel, surtout dans un quotidien aussi chargé. J’adore l’idée de créer un coin détente et d’optimiser les moments où les enfants sont occupés. Je vais mettre ces astuces en pratique pour retrouver un équilibre et me ressourcer à chaque petit moment compte !
Je suis certaine que vous allez vite y prendre goût !
Venez m’en dire des nouvelles dans quelques jours !👍
C’est un rappel précieux que prendre soin de soi est essentiel pour être pleinement présente pour ses enfants. Merci pour ton partage qui redonne de l’énergie et des clés pour mieux équilibrer le quotidien
C’est un rappel précieux que prendre soin de soi est essentiel pour être pleinement présente pour ses enfants. Merci pour ton partage qui redonne de l’énergie et des clés pour mieux équilibrer le quotidien
Je suis ravie que ça t’aide !👍
Merci beaucoup Valérie pour l’écriture de cet article.
Je ne suis pas une femme et je ne peux pas prétendre comprendre les difficultés par lesquelles vous passez pour assurer le confort au sein de la famille. Cela n’empêche pas que je suis d’accord avec ce qui a été écrit dans cet article. J’ai constaté de mes propres yeux les phénomènes que vous avez décrits, notamment le fait de combler le temps mort par plus de travail.
En tant qu’homme, c’est le point 4.2 qui m’a le plus interpellé. Madame n’a pas à gérer toute la famille toute seule et il est du devoir de Monsieur de contribuer du mieux qu’il peut. J’ai bien aimé l’invitation à la discussion et à la prise de décision. La famille harmonieuse résulte d’un travail d’équipe efficace.
Merci pour ce commentaire qui prouve de manière rassurante que les hommes qui souhaitent s’impliquer aussi dans la gestion du quotidien de la maisonnée et qui souhaitent le faire savoir, ça existe , même si ce n’est pas d’eux dont on entend le plus souvent parler ( il est dans la nature humaine de s’exprimer quand ça ne va pas, mais de parler moins fort quand tout va bien)… Ce qui veut dire qu’engager la discussion est non seulement possible mais aussi parfois attendu de la part des hommes ! 👍
Alors vive la dynamique d’équipe !💛
Merci pour cet article. Je vais prendre et confirmer l’idée de l’espace cosy. J’attends de trouver mon appartement pour le réaliser. J’y avais déjà pense et tu me le confirmes.
Pas forcément besoin de faire des gros travaux : un plaid, un espace un peu épuré et zen, une bougie (ou une photo de bougie si jeunes enfants) et le tour est joué !😉
Merci beaucoup pour cet article très complet. J’avais commencé cette rentrée en prenant une vraie pause à l’heure du déjeuner, mais je finis souvent par faire autre chose à la place… Je vais donc reprendre cette bonne habitude, comme conseillé, en programmant une alarme. C’est un peu comme dans l’avion : on met d’abord son masque à oxygène avant de s’occuper des autres.
C’est exactement la métaphore que je donne souvent, le masque à oxygène !
👍
Merci pour cet article ! J’aime beaucoup la partie « apprendre à dire non ». Je crois qu’en 2024, les femmes doivent se trouver partout (au travail, à la maison, auprès de ses amis, en couple, développer une passion, faire du sport)… Si bien qu’elles finissent par se retrouver à peu près nulle part tant elles sont épuisées. Parfois, faire juste ce que l’on peut c’est aussi prendre soin de soi. Dans la même idée, « less is more » aide beaucoup à mon sens. On se sent plus léger quand l’environnement est minimaliste et que l’emploi du temps laisse place à de l’ennui. A bientôt ! Big Bang Mama
Merci pour ce commentaire !
Apprendre à dire non est un des points les plus difficiles… Mais des plus importants !
Comme je dis toujours : il n’y a que 24 heures dans une journée et on n’a que deux bras !
Ce sujet est vraiment primordial ! C’est tellement important de prendre soin de soi pour pouvoir prendre soin des autres. J’avais fait un sujet similaire axé autour du post-partum, mais c’est une priorité qui effectivement dure toute la vie de parent ! J’ai dû traverser un burnout maternel et professionnel pour le comprendre et j’aurais vraiment aimé lire ces conseils avant que cela ne m’arrive.
Merci beaucoup pour cet article 🙂
Comme je vous comprends !
Moi aussi j’ai touché du doigt le Burnout (2 fois)… C’est bien pour ça que je sais toute l’importance aujourd’hui de prendre du temps pour soi !
Merci beaucoup pour cet article très complet qui aidera beaucoup de mamans à retrouver du temps ! Une astuce m’a particulièrement interpelée : faire équipe avec d’autres parents ! Je prends note… 😉
Merci Magdalena !
Oui, l’aspect de vie en communauté a beaucoup disparu de la vie citadine où c’est métro boulot dodo et où on ne connait même pas ses voisins de pallier…
Mais on peut re-tisser un réseau entre parents : il suffit de le proposer et bien souvent la proposition tombe comme une aubaine pour l’autre famille !
La dernière fois qu’on a invité un camarade de classe de notre fils, on a découvert que sa maman était enceinte d’une petite sœur qui n’allait pas tarder à arriver..
Et la maman était plus qu’heureuse de pouvoir souffler quelques heures, tout en sachant son fiston heureux de jouer avec un copain !👍
Merci pour cet article plein de bons conseils ! En tant que maman, c’est tellement facile de s’oublier, mais je me rends compte que prendre du temps pour moi n’est pas un luxe, c’est essentiel. J’aime particulièrement l’idée de créer des micro-moments pour souffler sans tout chambouler. Et le coup du coin détente cosy ? Complètement adopté chez moi ! Un plaid, un thé et hop, je recharge les batteries. Merci encore pour ce rappel précieux ! ☺️
Merci Perrine pour ce commentaire chaleureux !
Oui, quand on a peu de temps dans sa journée, avoir accès à une petite zone cosy, même si c’est que pour 5 minutes, ça permet vraiment de recharger les batteries !
Moi c’est l’arôme du café (ou comme vous une tasse de thé – vert au jasmin de préférence), assise en tailleur sur mon canapé avec un plaid tout doux sur les genoux qui me fait le plus de bien !
5 minutes, et ça peux repartir pour la suite de la journée !
Il est parfois difficile pour les mamans de trouver du temps pour elles-mêmes, et cet article propose des pistes intéressantes pour y parvenir sans culpabilité. J’ai particulièrement apprécié l’idée d’intégrer des petits moments rien qu’à soi dans le quotidien, même au milieu des responsabilités. Cela encourage à se recentrer sur ses propres besoins et à reconnaître que prendre soin de soi permet d’être plus disponible pour les autres. Une lecture à recommander à toutes les mamans en quête d’équilibre !
Merci Miren !
Heureuse que cet article vous ait plu !