Le besoin de reconnaissance : un syndrome épuisant qui favorise le burnout (1/2)

Quand on a un fort besoin de reconnaissance, le syndrome fait qu’on a tendance à faire passer les désirs et les besoins des autres avant les siens, voire avant même nos besoins profonds. Or on côtoie des dizaines de personnes régulièrement, et même si on en côtoie peu, si ce sont des proches on va avoir envie de tout donner pour eux. A faire passer les besoins des autres avant les siens, on peut donc vraiment s’épuiser, au sens propre du terme : puiser dans nos réserves au point qu’il n’y en ait plus, et ça, ça s’appelle un burnout.

Le pire, c’est qu’en plus, on vient vous le reprocher en ensuite ! Je peux vous en parler : j’en ai fait un, de burnout, il y a quelques années ! Je voulais tellement qu’on me reconnaisse comme étant un bon chef de projet, que je me suis épuisée à essayer de compenser des choses qui n’étaient pas de mon ressort. Mon chef me disait que « c’était inacceptable » que certaines tâches soient en retard, ou que telle ou telle personne n’ait pas encore fait telle action. Je me suis sur-adaptée (c’est le terme que le psy a utilisé ensuite à mon sujet), et j’ai tenté d’absorber le travail manquant, parce que je voulais bien faire (sacré perfectionnisme… qui est d’ailleurs un symptôme de la personne ayant un fort besoin de reconnaissance !). J’ai fait des horaires de malade, je me suis mis la rate au court-bouillon, et ce qui devait arriver arriva : j’ai fait un burnout ! Et vous savez ce qu’on a dit de moi quand le médecin m’a mis en arrêt de travail ? Que j’avais fait exprès de planter le projet ! Moi qui m’étais démenée comme un beau diable, luttant contre vents et marée contre les impondérables et les grains de sable de la machinerie du projet ! 😮

Moi qui me démenait pour être le sauveur du projet, j’étais devenue le bourreau, et mes responsable les victimes… Ces termes vous parlent peu ou pas du tout ? Ce sont les éléments du triangle dramatique ou triangle de Karpman issus de l’analyse transactionnelle. J’en parlerai dans un futur article. 😉

En tous cas, pour le coup, ce que j’ai reçu à l’époque, c’était un vrai manque de reconnaissance, une réelle injustice… qui m’a bien servi de leçon ! J’ai alors mis en place un plan d’action pour ne plus me laisser piéger comme ça dans une situation où je me sentais obligée d’aller au delà de mes limites.

Car au final, qu’est-ce qui se passait ? Je me sur-adaptais et je m’efforçais de tout anticiper, de penser à tout, de m’assurer que tout était fait – et bien fait – mêmes les choses qui n’étaient pas de mon ressort… et même parfois je faisais les choses moi-même ! Tout ça me générait une charge mentale gigantesque : il n’y avait plus un moment de répit dans ma tête, et plus un moment pour récupérer sur le plan physique non plus. Cette charge mentale, vrai phénomène de société qui touche tant de femmes, m’avait rattrapée. Ca vous évoque quelque chose ? Je vous invite à lire cet article pour en savoir plus sur le sujet, et voir comment vous libérer de tout ça.

Pour être sur son chemin de vie

Avec les années, on a besoin de chercher quel sens donner à notre passage sur Terre. Pourquoi on est là ? Qu’est-ce qu’on veut laisser après nous ? Ce genre de choses.

Quelles que soient nos croyances sur ce qui se passe après la mort, le besoin d’accomplissement de la pyramide de Maslow est très humain. Or pour s’accomplir, encore faut-il savoir, d’une part où on veut tendre, et d’autre part cheminer dans cette direction.

Et pour ça, la seule boussole, c’est nous qui l’avons : elle est dans notre intériorité. Le calme et le centrage, et la méditation peuvent nous aider à y voir clair, mais pas l’avis des autres sur ce qu’ils pensent être bons pour nous.

Le besoin de reconnaissance, ça vient d’où ce truc ?

Pour bien comprendre comment résoudre ce problème – finalement maladif – de besoin de reconnaissance, ce syndrome épuisant et non respectueux de soi, il est important d’en identifier l’origine.

L’origine du syndrome du besoin de reconnaissance se situe la plupart des temps dans l’enfance, car le besoin de reconnaissance trouve en fait sa source dans le manque d’estime de soi, qui est elle-même normalement construite pendant l’enfance. (Je dis la plupart du temps car il peut arriver que certaines personnes vivent un traumatisme, comme une agression par exemple, et là l’estime de soi en prend un coup alors que pourtant elle était OK à la sortie de l’enfance.)

C’est quoi l’estime de soi ?

L’estime de soi, c’est quelque chose qui a été clairement identifié à la fin du 19ème siècle. En1890 : le philosophe et psychologue Wiliam James publie le premier traité de philosophie moderne : « Principles of Philosophy »; où il parle pour la première fois de « self esteem ». Pour lui, l’estime de soi est de deux sortes : la satisfaction de soi d’un côté et le mécontentement de soi de l’autre.

Christophe André donne la définition suivante de l’estime de soi dans son très bon livre « Imparfaits libres et heureux, pratique de l’estime de soi« , que je vous invite vraiment à lire.

L’estime de soi c’est : 1- ce que je pense de moi 2 – comment je me sens avec ces pensées et 3 – ce que je fais de ma vie avec tout ça. Il dit que c’est aussi un mélange du jugement à propos de moi et du jugement de moi sous le regard des autres.

C’est selon lui ce qui permet de devenir et rester soi-même : l’outil de notre liberté et de notre autonomie psychologique.

Estime de soi v.s confiance en soi

Attention à ne pas confondre ces deux notions : estime de soi et confiance en soi. Ce n’est pas tout à fait la même chose… mais elles ont très en lien vous allez le voir tout à l’heure.

La confiance en soi c’est la croyance qu’on a que quoiqu’il se passe on sera capable de s’adapter et de réagir, qu’on va gérer quoi. C’est quelque chose de dynamique, c’est de l’action. C’est la puissance et la solidité du moteur de la voiture en quelque sorte.

L’estime de soi c’est quelque chose de beaucoup plus statique… mais ça nourrit la confiance en soi. On pourrait dire que l’estime de soi c’est un peu l’huile qu’on met dans le moteur de la voiture pour qu’il tourne bien. f

Comment se construit l’estime de soi

C’est pendant l’enfance que se construit l’image qu’on a de soi. C’est aussi le moment où apprend le plus de choses et le plus facilement.

On apprend d’abord parce qu’on expérimente des choses, on tente, on essaie. Parfois ça réussit et on est fier : notre estime de nous augmente, tout va bien. Mais parfois on se plante, on échoue, on tombe… et là notre estime de nous redescend… SAUF si notre entourage est à ce moment précis dans la bienveillance et l’encouragement.

Un enfant saute d’un muret et se fait mal au genou. Si la maman dit, agacée, « je te l’avais bien dit », l’enfant est renforcé dans son échec. Alors que si la maman réconforte et encourage à recommencer (quitte à ce que ce soit avec la main de maman pour retrouver de l’assurance au début), l’enfant absorbe l’échec, retrouve confiance en lui, se relève et reprend son évolution.

L’amour inconditionnel des parents est ainsi très important : pour avoir une bonne estime de soi quand on est enfant, il faut avoir la certitude que, quoi qu’on fasse, les parents (et en particulier souvent la maman) continuera à nous aimer, même si on se plante, même si on fait une bêtise. Si on n’en est pas persuadé, comme un enfant fait tout pour que ses parents l’aiment, l’enfant osera pas prendre le risque de se planter, de peur de perdre l’amour si fortement chéri. L’enfant reste alors dans la sidération, l’immobilisme, et ne prend pas le risque d’échouer… et l’enfant une fois adulte continue bien souvent sur la même lancée !

L’enfant apprend aussi parce qu’il voit ses parents / ses proches agir eux-mêmes avec un référentiel externe sur leur propre valeur. L’enfant est une éponge en terme d’apprentissage ! Si les parents sont dans l’inquiétude permanente, qu’ils ont peur du regard des autres et du qu’en dira-ton, alors l’enfant devenu grand va naturellement lui aussi beaucoup se préoccuper du regard que portent les autres sur lui.

Comment se libérer de ce syndrome de besoin de reconnaissance ?

Ca, c’est une vraie question : je l’ai étudiée, expérimentée et vécue, et je conseille maintenant au cabinet une méthode très efficace pour apaiser le syndrome de besoin de reconnaissance et faire diminuer toute cette pression et cette fatigue à courir tout le temps.

Je vous dis tout dans le prochain article de cette mini-série : comment satisfaire son besoin de reconnaissance !

Le conseil bien-être en plus de Madame Pas de Soucis

Le syndrome de besoin de reconnaissance crée un tel état psychologique qu’il met dans un grand inconfort de l’esprit mais aussi du corps.

Voici quelques articles qui vont vous aider par rapport à ça :

• Contre le stress : vous trouverez dans cet article 10 techniques anti-stress naturelles très efficaces
• Si vous avez des troubles du sommeil, voici comment les faire disparaitre 
• Si vous avez des brûlures d’estomac, voici 7 astuces qui vont vous soulager

Vive le bien-être ! 🙂

Cet article bien-être vous a plu ?

Dîtes-moi sur une échelle de 0 à 10 (10 étant la valeur max), où se situe votre besoin de reconnaissance actuel !

S’il est au dessus de 6/10, lisez l’article suivant de cette mini-série : vous y trouverez une solution très efficace pour vous libérer de cette pression du regard des autres.